El secreto para quemar grasa revelado! No le digas a nadie 😅.

23 Jul El secreto para quemar grasa revelado! No le digas a nadie 😅.

Posted at 16:39h in Sin categoría by g8d 0 Comments

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Calculo calórico personal:

Paso 1: Índice Basal Metabólico
Mujeres:
10 x tu peso en kilos +
6.25 x
Tu estatura en centímetros (sin punto decimal) –
5 x tu edad –
161

Hombres
10 x tu peso en kilos +
6.25 x
Tu estatura en centímetros (sin punto decimal) –
5 x tu edad +
5

Paso 2: Agregar actividad física
Multiplicas tus calorías de IBM por la categoría que mejor te describa.
Sedentario x 1.3
No entrenas y casi todo el día estás sentado o acostado

Moderadamente activo x 1.5
Entrenas 3-4 días por semana

Activo x 1.7
Entrenas de 5-7 días por semana

EL RESULTADO DE ESTA MULTIPLICACIÓN SON TUS CALORÍAS DE MANTENIMIENTO.
De aquí tu decides:

-Mantenerme como estoy = calorías de mantenimiento

-Perder grasa, tallas y medidas = restas entre 400 y 900 calorías a tus CALORÍAS DE MANTENIMIENTO.

-Aumento de masa = Agregas de 500 a 1000 cal a tus CALORÍAS DE MANTENIMIENTO

PARA OBTENER TU PESO EN LIBRAS MULTIPLICAS TU PESO EN KILOS X 2.2

Proteína diaria al día: 1 gramo por tu peso en libras. Si parece mucha reducir 20-30
Gramos

Carbohidratos diarios al día:
-Perder peso rápido a cambio de falta de energía y cambios de humor: .5 gramos x tu peso
En libras
-Perder peso mas paulatinamente sin sacrificar tanta fuerza: 1-1.5 gramos por tu peso en libras.

Grasas diarias al día:
Mínimo de .3 por tu peso en libras. Las calorías que te sobran al sumar proteína y carbohidratos se destinan a la grasa.

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var spector;
var captureOnLoad = false;
var captureOffScreen = false;
window.__SPECTOR_Canvases = [];

(function() {
var __SPECTOR_Origin_EXTENSION_GetContext = HTMLCanvasElement.prototype.getContext;
HTMLCanvasElement.prototype.__SPECTOR_Origin_EXTENSION_GetContext = __SPECTOR_Origin_EXTENSION_GetContext;

if (typeof OffscreenCanvas !== 'undefined') {
var __SPECTOR_Origin_EXTENSION_OffscreenGetContext = OffscreenCanvas.prototype.getContext;
OffscreenCanvas.prototype.__SPECTOR_Origin_EXTENSION_OffscreenGetContext = __SPECTOR_Origin_EXTENSION_OffscreenGetContext;

OffscreenCanvas.prototype.getContext = function () {
var context = null;
if (!arguments.length) {
return context;
}

if (arguments.length === 1) {
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}
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if (context === null) {
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}
}

var contextNames = ["webgl", "experimental-webgl", "webgl2", "experimental-webgl2"];
if (contextNames.indexOf(arguments[0]) !== -1) {
// context.canvas.setAttribute("__spector_context_type", arguments[0]);
// Notify the page a canvas is available.
var myEvent = new CustomEvent("SpectorWebGLCanvasAvailableEvent");
document.dispatchEvent(myEvent);
this.id = "Offscreen";
window.__SPECTOR_Canvases.push(this);

if (captureOnLoad) {
// Ensures canvas is in the dom to capture the one we are currently tracking.
if (false) {
spector.captureContext(context, 500, false, false);
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}
}
}

return context;
}
}

HTMLCanvasElement.prototype.getContext = function () {
var context = null;
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var contextNames = ["webgl", "experimental-webgl", "webgl2", "experimental-webgl2"];
if (contextNames.indexOf(arguments[0]) !== -1) {
context.canvas.setAttribute("__spector_context_type", arguments[0]);
// Notify the page a canvas is available.
var myEvent = new CustomEvent("SpectorWebGLCanvasAvailableEvent");
document.dispatchEvent(myEvent);

if (captureOffScreen) {
var found = false;
for (var i = 0; i < window.__SPECTOR_Canvases.length; i++) {
if (window.__SPECTOR_Canvases[i] === this) {
found = true;
break;
}
}
if (!found) {
window.__SPECTOR_Canvases.push(this);
}
}

if (captureOnLoad) {
// Ensures canvas is in the dom to capture the one we are currently tracking.
if (this.parentElement || false) {
spector.captureContext(context, 500, false, false);
captureOnLoad = false;
}
}
}

return context;
}
})()

var spector;
var captureOnLoad = false;
var captureOffScreen = false;
window.__SPECTOR_Canvases = [];

(function() {
var __SPECTOR_Origin_EXTENSION_GetContext = HTMLCanvasElement.prototype.getContext;
HTMLCanvasElement.prototype.__SPECTOR_Origin_EXTENSION_GetContext = __SPECTOR_Origin_EXTENSION_GetContext;

if (typeof OffscreenCanvas !== 'undefined') {
var __SPECTOR_Origin_EXTENSION_OffscreenGetContext = OffscreenCanvas.prototype.getContext;
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OffscreenCanvas.prototype.getContext = function () {
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}
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var contextNames = ["webgl", "experimental-webgl", "webgl2", "experimental-webgl2"];
if (contextNames.indexOf(arguments[0]) !== -1) {
// context.canvas.setAttribute("__spector_context_type", arguments[0]);
// Notify the page a canvas is available.
var myEvent = new CustomEvent("SpectorWebGLCanvasAvailableEvent");
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// Ensures canvas is in the dom to capture the one we are currently tracking.
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HTMLCanvasElement.prototype.getContext = function () {
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var contextNames = ["webgl", "experimental-webgl", "webgl2", "experimental-webgl2"];
if (contextNames.indexOf(arguments[0]) !== -1) {
context.canvas.setAttribute("__spector_context_type", arguments[0]);
// Notify the page a canvas is available.
var myEvent = new CustomEvent("SpectorWebGLCanvasAvailableEvent");
document.dispatchEvent(myEvent);

if (captureOffScreen) {
var found = false;
for (var i = 0; i < window.__SPECTOR_Canvases.length; i++) {
if (window.__SPECTOR_Canvases[i] === this) {
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break;
}
}
if (!found) {
window.__SPECTOR_Canvases.push(this);
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}

if (captureOnLoad) {
// Ensures canvas is in the dom to capture the one we are currently tracking.
if (this.parentElement || false) {
spector.captureContext(context, 500, false, false);
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})()